Самомассаж в условиях бани

Самомассаж в условиях баниСамомассаж в бане или сауне проводится после выхода из парилки, перед этим важно не охлаждаться.

Начинать самомассаж нужно с бедер (поглаживание, разминание и выжимание, потряхивание и снова поглаживание). Активные растирательные движения выполняются во время массажа коленного сустава. Для голени применяются те же приемы, для пяточного сухожилия – растирания. В качестве самомассажа переднеберцовых мышц делают растирание и разминание, стопы и подошвы – растирание. Приемы поочередно выполняются на обеих ногах.

Следующий этап – самомассаж груди. 3-4 раза выполняется поглаживание и выжимание, далее следует растирание в районе грудины и межреберных промежутков, больших мышц грудины (поглаживание, растирание, потряхивание), верхних конечностей (начиная от плеча, двигаются к локтевому суставу, затем – предплечью и кисти – выполняется поглаживание, выжимание и разминание).

Затем массируют спину – боковые поверхности и широчайшие мышцы (разминание, выжимание), тазовую область – в положении стоя (разминание, выжимание), крестцовую и поясничную область (растирание).

В последнюю очередь выполняется самомассаж живота (поглаживание и разминание – исключительно по часовой стрелке) и волосистую часть головы.

Все приемы самомассажа повторяются 2-3 раза, при этом общее время выполнения процедур – до 15 минут. Одна из особенностей массажа в бане заключается в том, что проводится он неторопливо, приемы выполняются ритмично, с небольшим надавливанием. В помещении должно быть достаточно воздуха. По завершению банных процедур не рекомендуется употреблять холодные напитки и мороженое, выпейте чай или натуральный сок. Начинать париться лучше всего по прошествии 2,5 – 3 часов после еды. После бани в норме должны появиться хороший аппетит, повышенное настроение и работоспособность, крепкий сон.

Ваш отзыв