Как повысить иммунитет

kak-povysit-immunitetЧасто простужаетесь? Это первый признак понижения иммунитета. В данной статье рассмотрим, как повысить иммунитет.

Следует знать, что — за исключением каких-то особых случаев — иммунитет вашего тела зависит от вас и от того, как вы следите за собой. Он зависит от вашего образа жизни, от пищи, которую вы употребляете, продолжительности сна и времени, которое вы выделяли на физические упражнения.

 

Как повысить иммунитет с помощью диеты

Хотя это и может прозвучать как клише, но лучший путь к улучшению иммунитета — употребление овощей и фруктов. Витамины, которые в них содержатся, увеличивают производство белых кровяных телец, ответственных за борьбу с вирусами и бактериями. Включайте в свой рацион пищу, содержащую протеины, так как они играют важную роль в производстве антител.

Добавьте ложечку пророщенной пшеницы или семечек подсолнечника к вашей пище — благодаря этому вы будете повышать производство цитокинами, которые стимулируют иммунную систему к выработке антител.

Как поднять иммунитет искренним смехом

Как поднять иммунитет искренним смехомВо время смеха вы запускаете в свои легкие в три раза больше воздуха, наполняя тело кислородом и улучшая функционирование своей иммунной системы. Следует также научиться уменьшать стресс — помните о том, что иммунная система очень тесно связана с нашей нервной системой.

В сложных ситуациях наше тело вырабатывает «стрессовый гормон». Длительные периоды стресса портят клетки, ответственные за борьбу с инфекциями; мы не всегда можем избежать стрессовых ситуаций, но можем научиться уменьшать стресс. Как? Можно заниматься йогой, прогулками, просмотром фильмов, можно кричать, готовить, мыть пол, просто прилечь и послушать музыку.

Как укрепить иммунитет закаливанием

Ежедневная закалка работает как вакцина, и, как и в случае с обычными лекарствами, эта вакцина должна применяться разумно. Шоковая терапия может дать эффект, совершенно обратный планируемому.

Следите за тем, чтобы ваш дом хорошо проветривался. Спите с открытым окном. Если температура на улице достигает 20 градусов по Цельсию, отключите отопление. Не нужно одеваться слишком тепло, так как перегрев тела такой же опасный, как и переохлаждение. Если вы дома, снимите носки, и лучше одеть майку, чем теплый свитер.

Избегайте алкоголя и табака, повышение иммунитета гарантировано

вред иммунитету от алкоголя и табакаАлкоголь уменьшает уровень витаминов А, В, С, и Е, а также селена, очень быстро снижая работу иммунной системы. табакокурение повышает выработку свободных радикалов. Их постоянное наличие в организме перенапрягает защитные системы нашего тела. Курение сигарет вредит эпителию, который соединяет нос и горло, а также ресничкам, которые покрывают верхние дыхательные пути и служат для защиты от бактерий.

 

Витамины и микроэлементы для стимуляции иммунитета:

  1. Медь — она поддерживает работу иммунной системы. Можете найти ее в орехах, тыквенных семечках, шоколаде.
  2. Цинк — с его помощью в костном мозге вырабатываются белые кровяные тельца. Цинк находится в морепродуктах, бобовых и мясе.
  3. Витамин A — если его уровень в крови слишком низок, происходит стягивание тимуса и уменьшение количества белых кровяных телец. Витамин A находится в мясе (особенно богата им печень), масле, цельном молоке и сырах.
  4. Фолиевая кислота — контролирует выработку белых кровяных телец в костном мозге. Можно найти в бобовых и зеленых овощах.
  5. Витамины группы E — поддерживают защитные силы организма, которые борются со свободными радикалами. Лучший источник витамина Е — семечки подсолнечника, арахис, пророщенная пшеница, вареный шпинат, растительные масла, рыбий жир, орехи, яйца, рыба.

 
Видео про иммунитет, как можно поднять иммунитет без лекарств, смотрите и берите на вооружение.

Ваш отзыв